d 3

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

Monia, centrymetry mówią same za siebie, zresztą ja widze ogromną zmianę na plus w porównaniu do początków :-)) jest elegancko :-D wiesz dobrze, że my baby nigdy nie jesteśmy zadowolone ze swojego wyglądu, u Ciebie jest naprawde już fajnie, teraz naluzie po prostu powinnaś utrzymać to co wypracowałaś i skupiać sie na dalszym budowaniu sylwetki :-D [...]

szczerze mówiąc, lubię sztywno się trzymać diety :D Przez tamta jesień i zimę średnio się trzymałem, przez co zalałem się jak świnia(co widać na 1 stronie), poza tym jakoś nie mam apetytu ostatnio i nie dałbym rady zjeść 3 dużych posiłków zamiast 6. A tak wogóle jak mi wiadomo jedzenie regularne 5-6 posiłków to żaden mit, nie słyszałem o [...]

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu ;-) A pozować nie umiem jeszcze ;-D,

hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]

1 listopada, 5 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x [...]

16 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) Klata + maciek 1. wl 6p x 50/6p x 60/6p x 70/ 6p x 80(+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 22(+3kg) 3. rozpiętki płaska 4 x 10p x 12kg 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20p 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Pierwszy raz w życiu robię samą klatę i powiem, że [...]

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg [...]

ale nie wiedziałem, że to tak szybko :-D Chciałem chociaż do kwietnia zredukować. Kurde muszę się zastanowić, mam 96 w pasie a jak wejde na masę to kolorowo nie będzie, nie wiem jutro podejmę decyzję, do połowy lutego zejdzie mi najwyżej 3 cm w pasie. Ale z drugiej stronyTaka współpraca codziennie sie nie zdarza. A myślisz Antoś, że z takim [...]

Ciekawe jak 200kg wiosłem wychodzi technicznie bo powiem szczerze przy 150kg to bardziej ja np czuję kręgosłup niż plecy .. Sam korzystam z pasków treca mam też inne Harbingera, ale są za grube i krótkie palce niestety nie współgrają dlatego najlepiej pasują mi ostatnio treca tanie i co 3 miechy wymiana :D

Tez kupilem kiedys Clatronic (20-30 zl) i w sumie bylo okej dopoki waga nie zaczela pokazywac dziwnych wynikow. Wtedy okazalo sie ze stajac na nia cztery razy waga podawala cztery wyniki roznice sie nawet o 3 kg :D

3 tydzień, 16 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/21p x 56 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 18/20/22/24/26 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 16/12p x 16(+1kg) 3b. wycisk ściskający 15p x 14/15/16/16 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy 15p x 20/22/23/24(ok) 4c. [...]

6 tydzień, 36 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga [...]

Wymiary, 6 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3(+1,4)}:-( wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5(-0,5cm) talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83 pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86(+0,5cm) pas: [...]

8 tydzień, 55 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 6-8p x 35-55kg 2. wyc. hantli 4s x 8-10p x 22-20kg 3a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 3b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5kg (+1kg) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 25-33kg(+2kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26-34 +30minut aero, miało być [...]

Wymiary, 9 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5(- 1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5 (wtf) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126 (wtf) noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62 łydka: [...]

11 tydzień, 74 dzień łapy 1. wyciskanie wąsko 8-5p x 48/58/62/66/70/74 2. uginanie sztangi 8-7p x 15/19/23/27/31/34/38 3a. francuz oburącz 12-15p x 28/32/36 3b. uginanie hantli 12-13p x 11,5/12,5/14,5 4a. wyciąg górny linki 15p x 14/15/14 4b. modlitewnik 15p x 17/18/19 + przedramiona z 10 serii +30 minut szybkiego aero wrażenia: nic [...]

niemamjuzpomyslow - uwielbiam płatki owsiane i wszystko co jest z nimi zwiazane, nawet jak zrobiłęm czit deja to rano placuszki owsiane jadłem :) Co do ryb to rzadko kupuję, akurat mam mintaja z biedronky to sobię na szybko wszamie :-) koorasy i Slawod1 - dzięki za opinnie, ten rok był dla mnie bardzo pechowy. Przez choroby i szpital straciłem [...]

Wymiary, 12 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5(-0,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38 (-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

130-140 w moim przypadku to będzie dużo :D dzisiaj było ważenie, mierzenie, no i po 3 tygodniach spadł kilogram i dobre 3cm w pasie. Zauważyłem, że waga spada do poniedziałku, a przez wtorek, środe(dnie nietreningowe) wpada ok. pół kilo. Tak więc zostawiaj wszystko jak jest i odejmuję 200g węgli w dni nietreningowe. I od tego tygodnia zaczynam [...]